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痩せなきゃ痩せなきゃ

公開日: : 最終更新日:2020/06/16 投稿者:土井陽平 フジプレコンスタッフの日常, 豆知識

こんにちは!営業部の土井です!!!!

 

3~5月は趣味のサッカーが全くできずに体が完全に鈍ってしまいました(T_T)

6月に入り少しずつですが外出する機会が増えてきたんじゃ無いでしょうか?

私もやっと外食やお買い物をしに少しずつ外に出るようになってきました!

 

私が参加しているサッカーの試合予定が決まり、今1番気になっているのが自粛期間中に蓄えた全身のお肉たちです。

最近ハマッてしまった鬼滅の刃がいろんなお菓子とコラボしていることでどんどん気になるお肉が溜っています、、、

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なので今回は大学で健康科学を勉強したことを活かしてダイエットについて書いていこうと思います!!

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痩せるためには

摂取カロリーを減らす!消費カロリーを増やす!脂肪を溜めない!

 

摂取カロリーを減らす!

ダイエットではこれをする人が1番多いのではないでようか。

食べる量を減らしたり、食べるものを考えたり何をしたら良いか分かり易いですよね!

ちなみにカロリーを含む栄養素は脂質・たんぱく質・糖質で、脂質はたんぱく質や糖質の2.3倍くらいのカロリーがあります。ダイエットに揚げ物は天敵ですね。

Deep-fried horse mackerel.

最近流行りの糖質制限ダイエットは摂取カロリーを減らす目的だと思っている人が多いと思いますがこれは違うんです!糖質をたんぱく質に置き換えても摂取カロリーは変わりません!これは後で紹介しまーす!

 

消費カロリーを増やす!

Close up of sole of sneakers of unrecognizable athlete jogging on a treadmill.

人が生活の中で消費するカロリーの大半は基礎代謝です。基礎代謝を上げて食べ過ぎなければ自然に痩せます!

基礎代謝は筋肉が熱を作るときなどに消費するので大きい筋肉を鍛えることで上がります!

体の中で1番大きい筋肉は足にあります。皆さんサッカーしましょう!!!!!!!

少しの運動でもカロリーは消費されます!

手軽にたくさんカロリーが消費できるオススメの運動はなわとびと水泳とエアロビです!

なわとびは球技などに比べてもかなりの運動量になりますし、水泳は人に見られることでキレイになれるような気がします(笑)エアロビクスは年齢や体力に合わせて運動できるのでかなりオススメです!

 

脂肪を溜めない!

ここで糖質制限ダイエットの登場です!

糖質はエネルギーとして使いきれないものが身体に蓄えられ易いのでそれをたんぱく質に置き換えて蓄えにくくすることが目的です。目的がそこなので糖質制限ダイエットは摂取カロリーを減らさなくても大丈夫なんです!無理に減らそうとするとお腹が空いて失敗しやすいです、、、

糖質制限ダイエットは摂取カロリーを維持していれば腹持ちが良い空腹感を感じにくいダイエット方法です!私は米が大好きなのでこれは絶対にできませんけど、、、

 

これからも太り過ぎないようにいろいろ調べて試してみまーす!!!!

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土井陽平
2018年度入社の土井です。「何でも楽しく!」をモットーに常に笑顔を心がけています。自分だけでなく自分と関わるすべての方の笑顔を引き出します。 サッカーで身に付けたフットワークですぐにお客様の元へ駆けつけます。
土井陽平

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